ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਸਮਰ ਸਾਮੀ
2024-02-17T14:07:38+02:00
ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਮਰ ਸਾਮੀਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਸਰਾ4 ਦਸੰਬਰ 2023ਆਖਰੀ ਅੱਪਡੇਟ: 5 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ

ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਭਰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਤਹੀ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਸ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

352978 ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ - ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਆਖਿਆ

ਕੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਿਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਕਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਸਾਕੇਟ ਵਿੱਚ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਲਿੰਟ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਟੇਪ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜ਼ਮਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਕਲਪ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਟੇਪ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਵੀ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਹ ਕਦਮ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਆਵਰਤੀ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ:

  1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  2. ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ: ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਹਾਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

30471 797 - ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਆਖਿਆ

ਕੀ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਿਰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗੰਢ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਿਸਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਰਵਾਇਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  1. ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ: ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਰਫ਼ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
  2. ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
  3. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਰੀਨ ਜਾਂ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
  4. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਸਾਜ: ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  5. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ: ਜੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਦਵਾਈ।

ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਕਦੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  1. ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅੱਥਰੂ: ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  2. ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਜੇਕਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਵਿਛੜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੌਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੋਢੇ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਸਪੋਰਟ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਰਾਬ ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪਾਸੇ, ਯਾਨੀ ਖਰਾਬ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਸੋਣ ਵੇਲੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਸਹੀ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਛੜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

178848 ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ 1 - ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿਆਖਿਆ

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

  1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਫੌਜੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸ। ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
  2. ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
  3. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ: ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
  4. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  5. ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਕੱਲੇ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੋਢੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ, ਮਸਾਜ, ਅਤੇ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨੀਕਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਯਕੀਨਨ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਉਪਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੁਆਰਾ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ। ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਕੇਸ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ:

  1. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  2. ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  3. ਟੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਤਿਲਕਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਫਿਸਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  4. ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਲੱਭੋ ਜੋ ਇਸ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਵਾਇਤੀ ਡਾਕਟਰੀ ਉਪਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  1. ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  2. ਪ੍ਰੋਸਥੈਟਿਕ ਪੱਟੀਆਂ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਸਥੈਟਿਕ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਿਸਲੋਕੇਟਿਡ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਥਿਰ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  4. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਜ਼ਖਮੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਸਪਲਿੰਟ ਪਹਿਨਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ

ਮੋਢੇ ਦਾ ਵਿਸਥਾਪਨ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਢੁਕਵਾਂ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਮ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  1. ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ। ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
  2. ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ: ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  3. ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ: ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈ-ਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ *